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失眠催眠法toutiao

时间:2019-01-30 18:24:33 来源:互联网 阅读:0次
随着中老年人的身体机能的下降,睡觉也变成了一件很奢望的事,老年人失眠的现象很普遍。老人要如何守住睡眠呢?有什么治疗老人失眠的药膳食疗呢?那么,就来和小编一起盘点老年人保健方法,揭秘中老年失眠的催眠法。

一、治疗中老年失眠的催眠法

  (1)脑子要空,精神放松:

  睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。

  长期失眠者,在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和睡眠效果,那你将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

  (2)饮食催眠:

  如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

  (3)津液催眠:

  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

  (4)眼球看眉梢催眠:

  眼球使劲地看自己的眉婴儿化痰的有效的方法
,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。

  (5)疲劳催眠:

  睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。

  (6)叩齿催眠:

  仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿的次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200—300次即可入眠。

  (7)摆头催眠:

  仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5—10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。

  (8)磁铁催眠:

  夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇用。

二、养生妙招助老人治失眠

  1、基本的是做好心理准备

  老年人如果出现暂时的失眠宝宝低烧是多少度
,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度小孩咳嗽吐是什么原因
,这样它对人的影响才会越来越小。

  2、要避免自己失眠老年人还要注意作息时间的规律性

  睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,不要在床上看书、看电视。

  3、对经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则

  同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是的。

  另外,下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥--粳米煮开后加入百合,百阿合软烂即可;莲子粥--莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味;莲子杏仁霜--莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可。

  4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态

  摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。

  此外,生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。

三、治疗老人失眠药膳

  二仁粥:

  取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者

  百合粥:

  百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

  百合红枣粥:

  百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。

  百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

  桂圆莲子粥:

  取桂圆肉(龙眼肉20克),莲子30克,大米100克。将莲子捣碎,和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

四、晚上失眠中医偏方

  1、糖醋催眠法

  每天晚上将食醋用开水冲服,然后闭上眼睛就能够很快的进入睡眠状态之中。除此之外,也可以喝上一杯糖水,这样也能够起到镇静的作用。

  2、茶婆枕

  将陈粗茶在泡茶之后的渣滓留下来,晒干之后和茉莉花一起作为枕头的填充物,这样也能够很好的起到安神和治疗晚上失眠的作用。

  3、沐浴法

  每天晚上睡觉之前洗一个热水澡,或者是用热水泡脚也是可以的,如果有条件,那么也可以食用温泉、桑拿或者是药浴,这些都能够很好的促进睡眠。

  4、静卧放松法

  每天晚上睡觉的时候需要全身放松,然后呼吸变得均匀,排出脑子之中的杂念。也可以进行数数,这些都能够很好的促进睡眠。

  5、足底按摩

  每天晚上睡觉之前都用双手按摩脚底大约五分钟,特别是涌泉穴的位置更需要注意,这样能够有效的帮助入睡。

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