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关注睡眠健康系列报道之7抑郁了我该怎么办

时间:2019-04-15 12:46:22 来源:互联网 阅读:0次

近10年来,我国的抑郁症发病率不断上升。很多人表现出抑郁症状时,非常痛苦,想要求助和医治,却两眼一抹黑,不知道该怎么办。

在抑郁症病发之初,可能只是出现一些焦虑、失眠等问题,并没有严重到影响正常的生活。此时面对窘境的态度,将决定你是走出抑郁还是走向抑郁。

首先,我们需要意想到风险。当我们开始由于抑郁而致使效力下降时,我们会为求保证自己的正常功能而舍弃一些事情。早被舍弃掉的,常常都是那些可以滋养我们的事情,例如:我们会习惯性地为了保证工作,而牺牲掉睡眠和文娱;我们可能会强求自己更加无私地拼搏,以证明自己“还行”;我们会为了“减压”,而滥用烟草、酒精乃至毒品。可这些都只会让自己的耗竭速度更快——我们越是急于“解决”自己的抑郁,就会陷得越深。所以,在这个阶段,我们需要觉察,暂时接纳自己的“不够好”,遵循自己身体和情绪的感受,让自己安住于当下这个被视作“困境”的状态中,等待我们找到新的应对方法,或者等待困境随着时间的推移而得以解决。

其次,如果是心因性抑郁,则不急于用药。大多数的抑郁状态只是因为社会生活事件致使的情境性的抑郁情绪,或只是处于轻中度水平,是可以不急于用药的。它们和重度抑郁症相比,的标志就是社会功能基本保持良好。心因性抑郁只是1过性的心情低落,即便是亲人离世这么重大的创伤,一般认为过上三个月也能自行调理过来。轻度抑郁症由于基本不影响患者的社会功能,乃至长时间共事的同事都可能不会发现;中度抑郁症由于会出现较为明显的焦虑情绪、失眠和躯体不适(如消瘦、疼痛等),可能影响正常的工作效率,但在个人生活方面也还能保持。

轻度的抑郁症通过一般心理疏导就能够减缓。如果你想通过心理咨询来改良,那末寻觅一个适合的心理咨询师是非常重要的。咨询师的受训背景和职业年资和案例量,可以反应他的咨询水平。一些社会康复方法也有助于改良抑郁情绪,如健身、学习、禅修、太极、瑜伽和一些减压课程等。在认知行动医治和静观认知医治等心理技术出现后,即便是中度抑郁症也可以先尝试不吃药。

当抑郁症到达重度水平,或患者不愿接受心理治疗时,药物还是可靠的方法。当患者有严重的自杀动机,乃至已开始出现自杀举动的时候,就需要家属来配合医生帮助患者了。由于精神疾病的共同特点是“病情越重时越觉得自己没病”,这是由于疾病严重时会摧毁患者的自我检验功能,让自己沉醉在疾病当中,所以身处重度抑郁的患者会宁可选择自杀也不肯坚持吃药。此时选择住院治疗,对患者来说是的治疗手段,这样做可以防范自杀,避免更多的外界信息刺激,确保医治效果。

(胡邵仑)

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